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1.矯形鞋墊

定制適合你的矯形鞋墊，可糾正不正常的足過度外翻，較快緩解疼痛及改善功能，被認為是效果最佳的治療方法。需要注意的是鞋墊是個性化的，而非隨意買一個放在鞋子里，不合適的矯形鞋墊是沒有意義的。這方面你需要咨詢醫院康復科矯形支具部門或者專業機構。

2.拉伸

充分地拉伸小腿和足底筋膜，也是緩解足底筋膜炎的有效方法，因為小腿過緊是足底筋膜炎的危險因素。反復拉伸小腿，對于改善足踝柔韌性，減少足底筋膜張力非常重要。可以采用兩種拉伸方式：第一種為每次拉伸持續2分鐘，重復2-3次；第二種為每次拉伸20秒，重復8-10次。跑友們可以發現，針對傷痛的拉伸與跑后拉相比，拉伸的時間更長，次數更多。

1）小腿淺層腓腸肌牽拉感最強烈的動作之一

2）小腿淺層腓腸肌站立位牽拉常用動作

3）小腿深層比目魚肌的牽拉動作，后腳踩實地面，充分屈膝，感受跟上述動作不一樣的牽拉感。淺層肌肉和深層肌肉都要拉伸才能全面放松緊張的小腿。

4）足底筋膜拉伸：握住腳跟，將腳趾頭上掰

5）來回踩網球放松足底筋膜

3.理療

0.4%地塞米松或5%醋酸應用離子導入法局部治療，沖擊波治療等等都可以在短期（2－4周）緩解疼痛。

4.夜間夾板

由于在晚間睡眠時，足底筋膜炎患者會發生足底筋膜攣縮，這是導致第二天早上晨起下床時，足底劇痛的直接原因。因此，采用特制的夜間夾板可以防止睡眠時足底筋膜攣縮，對于患該病6個月以上仍無改善的患者，可以采用夜間夾板。

5.貼扎

跑友們還可以在跑步前嘗試使用low-Dye貼扎法，研究表明，貼扎可使功能得到改善，減輕疼痛。至于手法治療，跑友還得咨詢醫院康復科治療師。